Психолог Забатурина: Для похудения нужно составить график полноценного питания
При желании похудеть нужно быть готовым к тому, что немедленных результатов не будет, предупредила «Газету.ru» психолог по пищевому поведению Ксения Забатурина. В противном случае можно начать сильно переживать и навредить себе через резкое ограничение калорий. Жёсткие диеты — это стресс, изменения в скорости метаболизма и даже нарушения в гормональном фоне. На долгой дистанции это чревато ещё большим набором веса.
Лучше всего поможет полноценный график питания: в завтрак, обед и ужин должны входить сложные углеводы, белок, клетчатка, продукты, которые содержат кальций, жиры и даже «еда для радости». К желаемому результату приведёт рутина питания и фокусировка на небольших успехах.
Норма потребляемой пищи для здорового человека зависит от его активности, эмоционального состояния и погодных условий. Например, если день наполнен встречами, разъездами и стрессом, организму нужно значительно больше калорий, чем когда вы весь день лежите на диване. Именно поэтому стоит прислушиваться к сигналам своего организма, то есть к голоду и насыщению. Также специалист указала, что особую опасность представляют советы по снижению веса, связанные с полным удалением из рациона сахара, соли, мучного или еды определённых цветов.
«Всегда помните, что сбалансированный рацион лучше, чем добровольная аскеза в отношении любимой еды. Не бойтесь разбавлять рацион разной едой для баланса. Такая диета на длинной дистанции даст больше результатов, чем постоянные ограничения и чтение этикеток», — пояснила Забатурина.
Выбирая спорт, без которого результата достичь будет сложно, нужно остановиться на том, что приносит удовольствие. В распорядке дня нужно выделить отдельное время для физической активности. Во время рабочего дня важно совершать разминки, а во время обеда — небольшие прогулки.
Эндокринолог раскрыла, как не постареть на "шашлычной диете"
Ранее эндокринолог рассказала, что достаточно нескольких занятий по аэробике в неделю, низкоуглеводной диеты и подсчёта калорий, чтобы быстро похудеть к лету. Подойдут йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллипсе, плавание, пилатес, калланетик. Главное — регулярность, нужно не менее 150 минут активности в неделю.
Обложка ©
Unsplash / Sander Dalhuisen
Больше историй
В голубые дали. Что известно об арестованном Андрее Котове, продвигавшем гей-туры*
Певец Shaman встретился с подмосковной молодёжью и ответил на вопросы фанатов
Вакцина от рака: как работает новая российская вакцина от рака, от чего помогает, когда начнут применять