Диетолог Тараско: Чтобы похудеть к лету, не нужно резко бежать в спортзал

Read Time:1 Minute, 25 Second

Чтобы похудеть к лету, не нужно сразу бежать в спортзал. Обложка © Shutterstock / FOTODOM

Весной многие задумываются о том, чтобы привести своё тело в идеальную форму, ведь скоро сезон отпусков и открытых летних нарядов. Безопасное похудение предполагает снижение веса на 2-5 кг в месяц, если человек теряет больше, то это небезопасно для здоровья. Об этом рассказала диетолог Анастасия Тараско.

«Худеть стоит постепенно, придерживаясь в этом вопросе постоянства и регулярности. Стоит обратить внимание на режим питания: отметьте, сколько раз в день вы перекусываете. Ненужные перекусы необходимо убрать», — рекомендует диетолог в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».

Также, отметила диетолог, очень важно обратить внимание на режим сна и начать ложиться спать раньше привычного времени хотя бы на 15-20 минут. Таким образом организм будет дольше отдыхать и восстанавливаться, а потребность в калориях снизится. Кроме этого, необходимо сбалансировать рацион и отказаться от простых углеводов. Если человек постоянно добавляет в еду соусы, майонез, кетчуп или готовит в панировке, он потребляет скрытые калории. Поэтому лучше использовать другие заправки и дозировать их. А в рацион добавить овощи, фрукты и зелень в любых количествах, но без обжарки.

«И ещё — не нужно резко увеличивать физическую нагрузку и бежать в спортзал, например. Если вы ранее не занимались, стоит начать хотя бы с 30-минутной тренировки или прогулки», — рекомендует диетолог.

В результате с помощью рациона и умеренных нагрузок можно снизить количество потребляемых калорий Таким образом получится быстро, эффективно, а главное безопасно привести свое тело в прекрасную физическую форму, заключила Тараско.

Угробят здоровье: 6 опасных способов похудеть, пользоваться которыми женщина с мозгами не станет