20.04.2024

7 советов психолога, как безболезненно выйти из токсичных отношений

0 0
Read Time:2 Minute, 49 Second

Токсичные отношения — это такой вид осознанной или неосознанной манипуляции, когда одному из партнёров вселяют чувство вины, стыда и никчёмности. Если вы не хотите терять свою целостность, лучше всё прекратить. И вот как.

Токсичные отношения — это как вредная еда: раз в месяц и для какой-то выгоды можно, а если чаще, то телу плохо. Если ему нехорошо, то и мозгу тоже, потому что они тесно связаны. Проблема в том, что люди не всегда могут осознать, что находятся в токсичных отношениях, и часто ищут проблему в себе. Вопрос, что не так со мной, — один из самых частых при работе с клиентами в терапии с этим запросом. Может, на самом деле с вами всё так. Как же выбраться из токсичных отношений?

Шаг 1-й: осознать и признать то, что отношения токсичные

Что такое токсичные отношения и как выйти из них: пошаговая инструкция. Фото © Freepik

Что такое токсичные отношения и как выйти из них: пошаговая инструкция. Фото © Freepik

7 советов психолога, как безболезненно выйти из токсичных отношений1

Зачастую это самый сложный шаг. Если же вы осознаёте, что происходит, это уже 90 процентов успеха.

Наталья Константинова

Психолог

Зачастую это самый сложный шаг. Если же вы осознаёте, что происходит, это уже 90 процентов успеха.Зачастую это самый сложный шаг. Если же вы осознаёте, что происходит, это уже 90 процентов успеха.

Шаг 2-й: найти мотивацию

Вопрос, зачем мне нужно это делать, является основным. Вы должны понимать, что даст разрыв этой связи. Что хорошего получите, когда перестанете взаимодействовать с токсичным партнёром.

«Важно также начать осознавать и скрытые выгоды этих отношений: что хорошего сейчас я получаю от этих отношений? Мозг будет твердить, что хорошего ничего нет, но вы же всё ещё здесь. Тогда зачем?» — задаёт вопрос Наталья Константинова, психолог платформы корпоративного благополучия «Понимаю».

Шаг 3-й: попросите поддержки у близких людей

Выйти из токсичных отношений, по словам эксперта, непросто, поэтому важна моральная поддержка окружения. Поделитесь тем, что происходит, с друзьями, семьёй, людьми, которым доверяете. Вера и забота никогда не бывают лишними.

Шаг 4-й: установите личные границы

Советы психолога, как выйти из токсичных отношений. Фото © Freepik

Советы психолога, как выйти из токсичных отношений. Фото © Freepik

В токсичных отношениях границы стёрты. Ваша задача — вернуть себе то, что вы потеряли: телесные, ментальные, эмоциональные и физические границы.

7 советов психолога, как безболезненно выйти из токсичных отношений5

Установите правила взаимодействия с партнёром. Как бы условия игры, которые сейчас диктуете вы.

Наталья Константинова

Психолог

Установите правила взаимодействия с партнёром. Как бы условия игры, которые сейчас диктуете вы.Установите правила взаимодействия с партнёром. Как бы условия игры, которые сейчас диктуете вы.

Шаг 5-й: поддерживайте себя в ресурсе

Вам понадобится много сил. Поэтому особенно важно находить то, что радует: спорт, просмотр фильмов, чтение книг, хобби, достаточное количество сна и вкусная еда.

Шаг 6-й: создайте план выхода из токсичных отношений

Есть такое выражение: «Слона едят по кусочкам». Маленькими шагами двигайтесь к большой цели — быть свободными от токсичного взаимодействия с партнёром. «Вы можете прописать себе, о чём и как вы будете говорить, что вы будете делать дальше, как жить, наметить план», подсказывает психолог. Так у вас будет меньше тревоги, потому что то, что поддаётся нашему контролю, создаёт ощущение спокойствия, а значит, даёт вам силы и энергию двигаться дальше.

Шаг 7-й: обратитесь за поддержкой к профессионалам

Как разорвать токсичные отношения безопасно. Фото © Freepik

Как разорвать токсичные отношения безопасно. Фото © Freepik

Помощь психолога в этом вопросе никогда не бывает лишней. В моменты, когда у вас не получается, специалист всегда вас поддержит и подсветит моменты, на которые можно обратить внимание.

7 советов психолога, как безболезненно выйти из токсичных отношений9

Помните, у вас всегда есть выбор — уйти или остаться. Вас никто не способен удержать, но и не намерен выгнать.

Наталья Константинова

Психолог

Помните, у вас всегда есть выбор — уйти или остаться. Вас никто не способен удержать, но и не намерен выгнать.Помните, у вас всегда есть выбор — уйти или остаться. Вас никто не способен удержать, но и не намерен выгнать.

Если токсичный партнёр готов работать над собой, шанс сохранить с ним союз есть. Если нет, то делайте выбор в пользу одиночества, создавая здоровые и экологичные отношения с другим человеком.

Вы никогда не угадаете, что думают одиночки об этих 7 стереотипах о нихВы никогда не угадаете, что думают одиночки об этих 7 стереотипах о нихОтношения / Психология

  • Как заставить начальство вас любить: 5 типов личности, обожаемых всеми в офисе
  • 6 опасных звоночков, что вторая половинка предаст вас при первой возможности
  • Энергокоуч нашла 3 причины нежелания женщины что-то делать, когда муж дома

ЕщеОбложка ©

Freepik

  Ольга Годуненко

Источник

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %